Es fundamental alimentarse regularmente para mantener una vida saludable, pero muchos son los que piensan demasiado en la comida. Y a veces esta obsesión puede ser frustrante, sobre todo cuando uno está siguiendo una dieta y tiene que controlar sus ansias y tentaciones por picotear o romper la disciplina alimentaria que te fijaste.
Pero si te cuesta pensar en otra cosa, te pasamos 5 trucos sencillos para ayudarte.
#1. Mantener la calma. Lo primero que hay que mantener es la calma y no caer en la depresión o sentirse culpable por no satisfacer su deseo de comer.
#2. Reemplazar la comida deseada por alimentos saludables. Es una manera de calmar la ansiedad y no caer en la tentación de alimentarse con productos ultraprocesados o muy calóricos. En general, los alimentos más sanos sirven para calmar esta clase de obsesiones.
#3. Tomar mucha agua. Hidratarse correctamente es fundamental para mantener el organismo saludable, pero también ayuda a calmar la ansiedad por la comida.
#4. Identificar lo que te genera ganas de comer. Puede ser estrés, aburrimiento, depresión, ver a otras personas comer, estar cerca de alimentos ricos en grasas, hablar de comida con amigos o ver avisos de comida lo que te provoque la obsesión por la comida. Reconocer y evitar estos estímulos sirve para mantener la calma.
#5. Alimentación consciente. Implica vincularse en cuerpo y mente con tu manera de comer, para aprender a alimentarte de manera reflexiva y no “a las apuradas”. Esto implica comer despacio, retirar celulares y televisores en el momento de comer, prestar atención a los colores, texturas, sabores y aromas de lo que comés, así como de cuándo tu cuerpo está satisfecho y no tenés más hambre, y hacer ejercicio para evitar el sedentarismo que te dispara la ansiedad por comer.
¿Qué hacés para sacarte las ganas de comer entre horas?
